2 nasvetov, s katerimi boste okrepili svoj imunski sistem

Okrepite svoj imunski sistem z ustrezno prehrano

1. Zdrav mikrobiom za imunski sistem

Najlažji način za naravno krepitev imunskega sistema vodi skozi želodec, saj je velik del našega telesnega obrambnega sistema v črevesju. Da lahko mikrobiom podpira imunski sistem, morajo biti koristne črevesne bakterije dobro 'nahranjene'. Fermentirana živila, kot so jogurt ali kislo zelje, so blagodejna za črevesno floro in bi morala biti še posebej pozimi pogosto na jedilniku.

Nasvet: Preberite, kako lahko enostavno fermentirate zelenjavo.

2. Domača sredstva za krepitev imunskega sistema

Kako še okrepiti imunski sistem? Domači pripravki so prav tako koristni v boju proti virusom: Ingver, česen, timijan in poper ne marajo bakterij in virusov. Tudi sekundarne rastlinske snovi v sojinih zrnih, čičeriki, arašidih ter gorčična olja v hrenu, gorčici, redkvicah, kapucinkah in wasabiju so učinkovita domača sredstva proti prehladu. Pikantna hrana v hladnem letnem času na splošno deluje blagodejno in ima protivnetni učinek; čili na primer vsebuje učinkovino kapsaicin, ki spodbuja prekrvavitev sluznic.

3. Dovolj tekočine

Da se izognemo pomanjkanju tekočine, naj bi na dan popili vsaj 1,5 litra. Tako ostanejo sluznice dobro navlažene in tvorijo učinkovito obrambo proti virusom in bakterijam. Vendar pa pozimi pogosto ne občutimo toliko žeje. Aromatični čaji, kot so zeleni čaj, kamilični čaj ali roibos, spodbujajo željo po tekočini in hkrati krepijo imunski sistem.

Nasvet: Preberite več o čajih za krepitev imunskega sistema.

4. Vitamini in minerali za krepitev obrambne funkcije telesa

Vitamini in minerali igrajo odločilno vlogo pri delovanju naše obrambnih funkcije in pri preprečevanju prehladov. Vitamin C, ki ga najdemo v citrusih, papriki in brokoliju, podpira proizvodnjo belih krvnih celic. Vitamin D, ki ga najdemo v živilih, kot so ribe ali jajčni rumenjak, in se tvori pod vplivom sončne svetlobe, pa podpira našo imunološko funkcijo in zmanjšuje vnetja v telesu. Elementi v sledeh, kot sta cink in selen, so prav tako pomembni za delovanje imunskega sistema. Bolj raznolika kot je naša prehrana, boljše bo za naš imunski sistem. Toda tudi priprava hrane igra vlogo – surova zelenjava je sicer polna vitaminov in mineralov, a poleg nje naj se na našem jedilniku pogosteje znajdejo tople jedi, enolončnice in juhe, ki nas okrepijo in pogrejejo od znotraj.

Nasvet: Preberite, kateri so “spodbujevalci” imunskega sistema, s katerimi lahko preprečite prehlade.

Svež zrak in športne aktivnosti za krepitev imunskega sistema

4. Poskrbite za prijetno klimo v prostoru

Povprečno 90 odstotkov svojega časa preživimo v zaprtih prostorih. Redno odpiranje oken zagotavlja izmenjavo zraka ter zmanjšuje obremenitev z virusi in škodljivimi snovmi v notranjem zraku. Prostor bi morali večkrat na dan dobro prezračiti, vsaj dva do štirikrat. Če vlažnost zraka pade pod 30 odstotkov, se koža in sluznice izsušijo ter postanejo bolj dovzetne za mikroorganizme. Vlažilniki zraka ali vlažne krpe nad radiatorji lahko pomagajo, koristne pa so tudi sobne rastline, ki vrnejo do 90 odstotkov vode, s katero so zalite, nazaj v okolje. Pri suhem ogrevanem zraku pozimi je to še posebej blagodejno za sluznice. Najprimernejše so vrste z velikimi listi, kot so sobna lipa, praproti, fikusi ali različne vrste aralije.

Nasvet: Preberite, kako se pogreti na trajnosten način.

5. Svež zrak in sončna svetloba

Sonce pomaga telesu pri tvorbi vitamina D. Že septembra začne raven vitamina D v telesu padati in doseže najnižjo točko pri večini ljudi marca. Zato bi morali izkoristiti vsako priložnost, da ujamemo čim več sončne svetlobe. Če vremenske razmere dovoljujejo, izkoristimo vsako priložnost za sprehod skozi gozd – tudi zrak je namreč tam občutno drugačen, saj drevesa med seboj komunicirajo preko signalnih snovi v eteričnih oljih, ki jih izločajo. Te terpene preko kože in dihalnih poti absorbiramo med 'gozdno kopeljo'. S tem se upočasni srčni utrip, vegetativni živčni sistem se umiri in naš obrambni sistem se okrepijo.

Mimogrede, nista le svež zrak in sončna svetloba tisto, zaradi česar je preživljanje časa na prostem tako zdravo; prehod iz hladnega zunanjega okolja v toplo notranjost krepi naš imunski sistem. Učinek, ki ga lahko izkoristimo tudi s knajpanjem in obiskovanjem savne – to spodbuja prekrvavitev, aktivira krvni obtok in krepi imunski sistem. Pozor: Če ste že prehlajeni, ne hodite v savno, saj bi to preveč obremenilo krvni obtok.

6. Z rednim gibanjem poskrbite za kondicijo in imunski sistem

Vadba stimulira imunski sistem, predvsem vzdržljivostni športi, kot so tek, plavanje ali kolesarjenje. Se to ne zdi tako privlačno? Kaj pa kepanje, sankanje ali drsanje? Z zamrznjenimi vodnimi baloni se da odlično kegljati. Gotovo vam pride na misel še kaj, kar vas veseli. Pomembno pa je, da telesa ne preobremenimo, saj to oslabi obrambno funkcijo telesa. Regeneracija in zmerni trening sta zato bistvena. Zlasti po prehladu je treba začeti počasi.

Nasvet: Preberite, kako se lotiti teka, če z njim šele začenjate, ter zakaj je drsanje tako priljubljen šport.

7. Lahki treningi učinkujejo dvojno

Redna telesna aktivnost in potenje prinašata svežo energije. Gibanje pomaga nevtralizirati proste radikale v telesu, ki lahko poškodujejo celice, poleg tega pa povečuje tudi aktivnost imunskih celic, ki zaradi povečane prekrvavitve hitreje pridejo tja, kjer so potrebne. Pri tem je treba preprečiti pretirano vadbo, saj ta imunski sistem bolj oslabi kot okrepi, ker je telo preveč zaposleno z regeneracijo. Redno vključevanje lažjih treningov prinaša veliko več, kot pa intenziven trening enkrat tedensko. Pomembno je, da športna aktivnost postane rutina. To vam bo najlažje uspelo, če začnete z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju in vztrajate. Tudi mnoge majhne, a kontinuirane spremembe lahko veliko pripomorejo k našemu imunskemu sistemu.

Nasvet: Preberite, kako lahko vadbo prilagodite menstrualnemu ciklu.

Okrepite imunski sistem – z vsem, kar vas osrečuje

8. Smeh je pol zdravja

Unsere Psyche hat einen großen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden. Positive Gedanken und Lachen stärken unsere Abwehrkräfte gegen Viren & Co. Lachen setzt das Glückshormon Serotonin frei und baut Stress ab. Am liebsten mit Familie und Freunden, denn gemeinsam lacht es sich immer noch am besten. // Naša psiha ima velik vpliv na naše fizično počutje. Pozitivne misli in smeh krepijo našo obrambno funkcijo proti virusom. Smeh sprošča hormon sreče serotonin in zmanjšuje stres. Zato poskrbite za dnevno dozo smeha – najbolje z družino in prijatelji, saj se je skupaj vedno najbolje smejati.

Nasvet: Preberite 5 nasvetov za dvig serotonina v zimskih mesecih.

9. Pozitiven učinek crkljanja in seksa

Svoj imunski sistem lahko okrepimo s poljubljanjem? Ni nam treba reči dvakrat! Poljubljanje krepi imunski sistem – in to ne le zato, ker izboljša naše razpoloženje. S slino partnerja pri poljubljanju v telo vnašamo tudi bakterije in viruse. Poljubljanje je zato naravno 'oralno cepljenje', ki trenira naše obrambne sile. Tudi seks ima pozitiven učinek: Znanstveniki z Univerze Wilkes-Barre v Pensilvaniji so ugotovili, da imajo ljudje, ki so spolno aktivni dvakrat na teden, v slini za 30 odstotkov več imunoglobulinov kot tisti, ki se seksu izogibajo. Imunoglobulini so beljakovine, ki krožijo v krvi in opravljajo različne naloge. Imenujejo se tudi protitelesa.

Nasvet: Spoznajte metodo počasnega seksa ali pa preberite, kako lahko z naravnimi sredstvi povečate svojo spolno moč.

10. Petje pozitivno vpliva na srečo in zdravje

Da, petje povečuje odpornost proti prehladom – še posebej, ko to počnemo skupaj z drugimi. Že po približno eni uri petja telo proizvaja znatno več imunskih signalnih molekul kot prej. To je pokazala tudi študija na Imperial College London, v kateri so preučili več kot 190 vzorcev sline članov pevskega zbora.

Manj je več: S črtanjem nekaterih dejavnikov do boljšega imunskega sistema

11. Preveč stresa povečuje dovzetnost za okužbe

Če trpite za kroničnim stresom, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, ki zavira obrambno funkcijo našega telesa. Zato je priporočljivo, da se sprostite, upočasnite tempo in odpoveste kakšen nepotreben termin. Tudi zadosten spanec je pomemben: Če cel teden spite manj kot šest ur na noč, ste namreč štirikrat bolj dovzetni za viruse prehlada, je pokazala raziskovalna skupina z Univerze Carnegie Mellon v Pittsburghu. Zakaj je tako? T-celice, obrambne celice imunskega sistema, so aktivne zlasti ponoči in uničujejo škodljive vsiljivce ter okužene telesne celice.

Nasvet: Preberite, kako stresni hormon korizol vpliva na našo psiho, kako do sprostitve v le nekaj minutah in 5 nasvetov proti stresu v vsakdanjem življenju.

Za mnoge ljudi je to najtežje uresničljiv nasvet, vendar je dejstvo: Zadosten in kakovosten spanec je ključen za učinkovito delovanje imunskega sistema. To, da se v posteljo odpravite vedno ob isti uri, lahko pomaga, da se zvečer umirite. Poskrbite za temo v prostoru, eno uro pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, temperatura v spalnici pa naj bo med 18° in 20°C – vse to pozitivno vpliva na kakovosten spanec.

12. Kajenje in alkohol slabita imunski sistem

Vsi vemo, da kajenje izjemno škoduje telesu – tudi imunskemu sistemu. Kadilci so med drugim bolj dovzetni za okužbe, poleg tega pa kajenje izsuši sluznice. Čas je, da se dokončno odpovemo cigaretam!

Čeprav so kuhano vino in druge alkoholne pijače, priljubljene v hladnejšem delu leta, zelo mamljive, pa naše telo od njih nima posebnih koristi. Uživanje alkohola namreč prav tako oslabi obrambno funkcijo telesa. Jetra so zaposlena z razstrupljanjem in zato ne morejo tako dobro prispevati k imunskemu odzivu. Poleg tega alkohol ohromi bele krvničke, ki se borijo proti virusom prehlada.