Katera hrana pomaga proti nosečniški slabosti?
Mnoge ženske imajo na začetku nosečnosti težave s slabostjo, pri nekaterih pa le-ta traja kar celo nosečnost. Kaj torej lahko jeste, da se ne boste počutili še slabše, oz. katera hrana lahko morda celo prepreči slabost?
V nosečnosti je še posebej pomembno, da ste vi in vaš otrok zadostno preskrbljeni s potrebnimi hranilnimi snovmi. Za to boste težko poskrbeli, če vam je neprestano slabo in bruhate. V nadaljevanju si preberite, kako lahko z ustrezno prehrano pomirite svoj občutljivi želodec.
(Če se v nosečnosti spopadate z bolečinami v križu, zaprtostjo ali drugimi težavami, si več preberite tukaj. Pri zgagi vam bodo v pomoč ti nasveti).
Nosečniška slabost in hrana
Za preprečevanje slabosti je vsekakor pomembno, kaj jeste, vendar je še pomembnejše, kako to jeste.
1. nasvet: Pojejte nekaj, preden vstanete iz postelje
Čaj, blagodejen za vaš želodec, in malo jogurta z medom, preden vstanete iz postelje, imata lahko neverjeten učinek. Poleg tega ne delajte sunkovitih gibov in si privoščite dovolj počitka. Tako boste lažje shajali s slabostjo ali vam jo bo morda celo uspelo preprečiti.
2. nasvet: Jejte sladko, a ne presladko
Povzročitelji slabosti so hormoni, ki uravnavajo tudi presnovo sladkorja. Zato poskrbite, da bo raven krvnega sladkorja čez dan čim bolj konstantna. Več verjetnosti je, da vam bo slabo, če boste popoldne jedli sladkarije, saj bo to povzročilo visoko raven krvnega sladkorja zvečer in nizko zjutraj. Zato raje uživajte ovsene kosmiče, lečo, mastno meso in veliko zelene zelenjave. Poleg tega pazite na zadosten vnos vitamina B6. Tega je veliko v mesu, ribah, krompirju, stročnicah in polnozrnatih žitih. Meso in ribe uživajte le dobro toplotno obdelane.
3. nasvet: Maščobe, kisla in slana hrana
Čeprav si morda želite jesti zelo mastno ali začinjeno hrano, vam jo odsvetujemo. V najslabšem primeru se bo slabosti pridružila še zgaga. Močne začimbe pa lahko povzročijo tudi napenjanje in želodčne krče. Poleg tega taka hrana lahko povzroči, da vam bo postalo slabo, če do zdaj še niste imeli težav. Če imate napade lakote, upoštevajte 2. nasvet.
4. nasvet: Pravilna prehrana
Omega-3-maščobne kisline
V času nosečnosti je pomembno, da ste vi in vaš dojenček zadostno preskrbljeni z omega-3-maščobnimi kislinami. Te so zelo pomembne za otrokov razvoj možganov in oči. Za zadosten vnos omega-3-maščobnih kislin vsaj dvakrat tedensko jejte ribe.
Pitje
Mnogim nosečnicam, ki imajo težave s slabostjo, je težko veliko piti. Kljub temu je tekočina zelo pomembna. Vseeno je, kaj pijete, lahko si privoščite katere koli brezalkoholne napitke, npr. zeliščni, sadni čaj, gazirano ali negazirano vodo itd. Če imate težave z zadostnim vnosom tekočine, lahko ližete tudi ledene kocke.
Superživila
Suho sadje in oreščki so prava superživila, saj ne uravnavajo samo zaloge mineralov, temveč dobro in počasi prežvečeni tudi preprečujejo zgago. Sicer pa tudi v nosečnosti prisluhnite svojemu telesu, tako boste vedeli, kaj potrebuje. V primeru hude slabosti lahko preizkusite tudi dieto, bogato z beljakovinami. Včasih pomagajo tudi živila z grenčičnimi snovmi. Preprosto sledite svojim občutkom.
