Recepti za smutije: Pripravite si 3 okusne napitke za zajtrk!
Dobro jutro! Ti trije recepti za smutije so kot nalašč za vse, ki dan najraje začnejo z napitkom ter s tem zadostijo različnim potrebam: bananin smuti z lešniki in kakavom telesu hitro zagotovi potrebno energijo, smuti z jagodičevjem in ovsenimi kosmiči pa vas bo nasitil za dlje časa. Če imate radi lahke, a hranilne napitke, vam priporočamo zelen smuti s spirulino.
Kazalo
- Recepti za smutije, ki vas bodo prebudili!
- Bananin smuti z lešniki: Sestavine za 2 porciji
- Priprava bananinega smutija z lešniki
- Za dolgotrajno moč
- Smuti iz jagodičevja in ovsenih kosmičev: sestavine za 2 porciji
- Priprava smutija iz jagodičevja in ovsenih kosmičev
- Zeleni smoothie s spirulino: sestavine za 2 porciji:
- Priprava smutija iz jagodičevja in ovsenih kosmičev
Recepti za smutije, ki vas bodo prebudili!
Bananin smuti z lešniki: Sestavine za 2 porciji
- 500 ml ovsenega napitka
- 300 g banan, narezanih na koščke in zamrznjenih
- 2 izkoščičena datlja
- 30 g lešnikovega namaza
- 30 g kakava v prahu
Priprava bananinega smutija z lešniki
-
Vse sestavine zmešajte v mešalniku oz. blenderju, da dobite napitek z gladko konsistenco. Smuti lahko hranite v hladilniku do 12 ur.
Za dolgotrajno moč
Banane zaradi razmeroma visoke vsebnosti sladkorja predstavljajo hiter in dolgotrajen vir energije. Če želite za pripravo smutija uporabiti zamrznjene banane, jim morate zamrzniti najmanj pet ur pred pripravo. Pomembno je, da banane pred zamrzovanjem olupite (zamrznjene je namreč težko olupiti) in uporabite le zrele sadeže, saj pri odtajanju ne bodo več zoreli in bodo lažje prebavljivi. Visoka vsebnost magnezija v surovem kakavu pomaga uravnavati presnovo, mišice oskrbi z energijo in deluje poživljajoče.
Smuti iz jagodičevja in ovsenih kosmičev: sestavine za 2 porciji
- 300 ml mleka
- 300 g zamrznjenega jagodičevja
- 250 g navadnega jogurta
- 90 g ovsenih kosmičev
- 15 g semen chia
- 2 jedilni žlici agavinega sirupa
Priprava smutija iz jagodičevja in ovsenih kosmičev
- Vse sestavine zmešajte v mešalniku oz. blenderju, da dobite napitek z gladko konsistenco. Smuti lahko hranite v hladilniku do 12 ur.
Smuti, ki nasiti
Ovseni kosmiči so vir ogljikovih hidratov, ki poskrbijo, da smo dlje časa siti, poleg tega pa so tudi vir vlaknin. Skupaj z mlekom, zamrznjenim jagodičevjem, jogurtom, semeni chia in agavinim sirupom, predstavljajo okusen zajtrk, ki ga lahko vzamete tudi s seboj ali pa ga pripravite že večer prej.
Zeleni smoothie s spirulino: sestavine za 2 porciji:
- 400 ml kokosove vode
- 200 g kumare, narezane na kocke
- 200 g zamrznjenega ananasa
- 1 banana
- 2 jedilni žlici kokosovega masla
- 1 1/2 čajne žličke spiruline v prahu
Priprava smutija iz jagodičevja in ovsenih kosmičev
- Vse sestavine zmešajte v mešalniku oz. blenderju, da dobite napitek z gladko konsistenco. Smuti lahko hranite v hladilniku do 12 ur.
Smuti, ki vas prebudi
Kumare in kokosova voda sta nizkoenergijski in lahko prebavljivi živili ter vsebujeta številne vitamine in minerale. Ananas je bogat s fruktozo, ki se hitro absorbira v krvni obtok in tako telesu zagotavlja takojšnjo energijo. Alga spirulina, zaradi katere je smuti temnozelene barve, pa vsebuje beljakovine in po okusu spominja na matcho.
