Minerali in vitamini za lase, ki pomagajo preprečevati izpadanje in lomljenje las ter druge težave
Prehranska dopolnila pri težavah z lasmi – so smiselna?
Vzrok za različne težave z lasmi je lahko pomanjkanje hranil ali vitaminov. Dejstvo namreč je, da uravnotežena prehrana in zadostna hidracija znatno prispevata k zdravim lasem. V primeru primanjkljajev pa je smiselno, da posežemo po dodajanju hranil.
Kateri vitamini in hranila so pomembna za zdrave lase?
Za rast las je pomembna cela vrsta vitaminov in hranilnih snovi, v osnovi pa je uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnozrnatimi žiti in predvsem rastlinskimi olji ter beljakovinami, osnova za zdrave lase. Uživanje sladkih, slanih in mastnih prigrizkov naj bo omejeno. Veliko pozornost namenjajte zadostnemu pitju tekočin, v najboljšem primeru vode in nesladkanih zeliščnih ali sadnih čajev. To pozitivno vpliva na dobro prekrvavitev kapilar pri lasnih koreninah.
Posebej pomembni so:
- Vitamin B12 – Pomemben je za dovajanje krvi in kisika ter za delitev in diferenciacijo celic.
- Vitamin B6 – Sodeluje pri proizvodnji lasnega keratina in prispeva k oskrbi z energijo.
- Biotin – Pomemben sestavni del obnove lasnih korenin.
- Cink – Sestavni del številnih encimov in prispeva k ohranjanju las
- Selen – Del encimov z antioksidativnim delovanjem ter tako prispeva k ohranjanju zdravih las in nohtov.
Minerali in vitamini, ki pomagajo preprečevati izpadanje las
Eden izmed razlogov za izpadanje las je lahko pomanjkanje selena. Ta element v sledeh najdemo npr. v brokoliju, čebuli in leči. Še posebej ženske pa bi morale biti pozorne za zadosten vnos vitamina D, ki ga vsebujejo losos, skuša, jajčni rumenjak in nekatere gobe. Študija iz leta 2020, izvedena v Švici, je pokazala, da izvleček grahovih kalčkov učinkovito deluje kot prehransko dopolnilo, saj je bogat z biotinom, L-argitinom in drugimi rastlinskimi snovmi, kot so na primer izoflavoni.
Kateri vitamini in minerali pomagajo pri tankih laseh?
Nosečnice in ženske med menstruacijo pogosto trpijo za pomanjkanjem železa, kar lahko oslabi tudi strukturo las. Poleg ustreznih izdelkov za lase je v tem primeru smiselno poseči po hrani, bogati z železom, kot so stročnice, listna zelenjava, govedina in ribe. Poleg tega tvorbo lasnega keratina spodbujajo vitamin B6, cink, selen in magnezij.
Vitamini za zdravo lasišče in rast las
Pomanjkanje železa lahko povzroči nezadostno prekrvavljenost lasišča in s tem negativno vpliva na rast las. Poleg že omenjenih učinkovin je pomemben tudi biotin, glavni koencim pri izmenjavi snovi, ki sodeluje pri obnovi lasnih korenin. Najdemo ga v ovsenih kosmičih, oreških in mlečnih izdelkih. Za oskrbo lasnih korenin z energijo in kisikom so pomembni tudi vitamin B12, niacin in folna kislina.
