Rotacija semen: Z lanenimi in drugimi semeni na naraven način do hormonskega ravnovesja

Kaj je rotacija semen?

Rotacija semen (ang. »Seed Cycling«) pomeni, da v svoj jedilnik zavestno vključimo rastlinska semena, primerna trenutni fazi ženskega cikla, na primer lanena, sezamova ali bučna semena. Semena vsebujejo nenasičene maščobne kisline, vitamine in minerale, ki prispevajo k tvorbi estrogena in progesterona. Če je raven hormonov v ravnovesju, je velika verjetnost, da bo cikel reden in nam ne bo povzročal težav.

Seveda nam rotacija semen sama zase še ne omogoča popolnega nadzorovanja ravni hormonov. Prehranski strokovnjaki poudarjajo pomembnost prizadevanja za celosten pristop z ozaveščenim prehranjevanjem, zadostnim gibanjem in ustreznim spopadanjem s stresom.

Kako rotacija semen koristi ženskemu ciklu?

Rotacija semen naj bi poskrbela za hormonsko ravnovesje in s tem za urejen cikel brez nevšečnosti. Konkretneje naj bi imela naslednje pozitivne učinke:

• Lajša splošne menstrualne tegobe, kot sta na primer slabo počutje in glavobol.
• Pomaga preprečevati nastanek aken. Če vas pestijo akne, je poleg rotacije semen priporočljiva ciklusu prilagojena nega kože. (Vse o hormonskih aknah izveste na povezavi.)
• Lajša predmenstrualni sindrom. V primeru PMS so vam lahko v pomoč tudi ginekološki nasveti za blaženje teh tegob.
• Prispeva k rednejši menstruaciji.
• Blaži z endometriozo povezane težave, tj. bolečine v spodnjem delu trupa.

Kako izvajamo rotacijo semen?

Vse, kar morate pri rotaciji semen storiti, je, da v prvi in drugi polovici cikla dnevno zaužijete ustrezna rastlinska semena. Primerna so oljna semena, kot so bučna, lanena, sezamova ali sončnična, ki uravnavajo raven hormonov. Lahko jih pojeste samostojno kot prigrizek ali pa jih na primer dodate jogurtu, muesliju ali smutiju.

O tem, ali rotacija semen učinkuje pozitivno in po kolikšnem času njen učinek pride do izraza, še ni znanstvenih raziskav. Metodo je zato priporočljivo uporabljati več mesecev in pri tem opazovati, ali vpliva na posamične težave.

Navodila za rotacijo semen

• Prva polovica cikla (od menstruacije do ovulacije)

Od prvega dne cikla, torej od prvega dne mesečne krvavitve, dnevno pojejte jedilno žlico celih bučnih semen in jedilno žlico sveže mletih lanenih semen. Oboja uravnavajo raven estrogena. Pri tem je pomembno, da dovolj popijete. Lanena semena namreč nabreknejo samo v kombinaciji z zadostno količino tekočine in šele takrat lahko razvijejo pozitivni učinek. S tem nadaljujte do ovulacije, tj. do 14. dne cikla.

Pomembno opozorilo pri uživanju lanenih semen: Semena vsebujejo cianovodikovo kislino, zato jih na dan ni priporočljivo zaužiti več kot 20 gramov (kar ustreza pribl. dvema jedilnima žlicama). Zaenkrat še ni znanstveno dokazano, da bi uživanje lanenih semen lahko škodovalo zdravju. Prekomerna količina cianovodikove kisline pa vseeno lahko vodi do bolečin v želodcu, slabosti in bruhanja.

• Druga polovica cikla (od ovulacije do menstruacije)
  Od 15. do 28. dne cikla dnevno zaužijte jedilno žlico celih sončničnih semen in jedilno žlico mletih sezamovih semen. Oboja spodbujajo tvorbo progesterona.

Še nekaj dodatnih nasvetov za rotacijo semen:

• Izberite semena ekološke pridelave.
• Semena je najbolje zaužiti sveža. Vsebujejo namreč številne nenasičene maščobne kisline, zaradi česar lahko hitro postanejo žarka.

Sončnična in bučna semena lahko uživate cela. Sezamova semena pa predhodno zmeljite, da bo telo iz njih lahko absorbiralo vse sestavine.

Ali rotacija semen pozitivno vpliva tudi na menopavzo?

Rotacijo semen vedno znova zasledimo tudi v povezavi z menopavzo. V tem obdobju se raven hormonov v ženskem telesu spremeni, kar lahko v različnih fazah menopavze vodi do raznoraznih težav. Rotacija semen naj bi tudi v tem primeru uravnavala raven hormonov in tako prispevala k blaženju značilnih simptomov menopavze, kot so vročinski oblivi, suhost nožnice ali nihanje razpoloženja.

Ali z rotacijo semen lahko uravnavamo raven hormonov?

Znanstveni podatki o učinkovitosti rotacije semen niso na voljo oz. to področje zaenkrat še ni bilo predmet medicinskih raziskav. Pozitivne izkušnje žensk, ki so to metodo preizkusile, še ne pomenijo, da gre za uveljavljeno terapijo v primeru hormonskih motenj. Vemo pa, da različna semena vsebujejo snovi, ki učinkujejo podobno kot hormoni. Še posebej dobro je raziskano laneno seme. Vsebuje fitoestrogene (rastlinski estrogeni s podobnim, a šibkejšim delovanjem kot človeški estrogeni), ki vsekakor lahko pomagajo uravnavati hormone.

Ali obstaja tudi negativna plat rotacije semen?

Rotacija semen je naravna metoda uravnavanja ravni hormonov in načeloma nima negativnih stranskih učinkov. Rastlinska semena so bogata z nenasičenimi maščobnimi kislinami, vitamini in minerali ter tako nedvoumno prispevajo k uravnoteženi prehrani. Ženske, ki so na določeno vrsto ali na več vrst semen alergične, pa se morajo tistih, ki jim povzročajo alergijo, seveda obvezno izogibati.

Nasvet za več informacij: Na dm.si lahko preberete še več o prehrani v času menstrualnega cikla in čajih za dobro počutje žensk.

V dm-u so vam na voljo naslednji izdelki za rotacijo semen: